1 1
★★★★★ (160+ laimingų moterų)

Nėščiosios maisto gidas

Nėščiosios maisto gidas

€24,95 EUR
€49,95 EUR €24,95 EUR
Išpardavimas Išparduota
Kamilė P. ★★★★★

Labai aiškūs patarimai. Geri labai receptai, patinka, kad viskas vienoje vietoje.

Dėl didelio užsakymų kiekio gidas jums bus paruoštas per 48 val.

Sužinok, ką tiksliai valgyti nėštumo metu – pagal tavo trimestrą, ne bendrus patarimus

  • ✓Konkretūs receptai kiekvienam trimestrui – pusryčiai, pietūs ir vakarienė su tiksliais ingredientais
  • ✓Papildų planas su dozėmis – kas, kiek ir kada vartoti per visą nėštumą
  • ✓Sužinosi, ko tikrai vengti ir ko bijoma be pagrindo – be interneto mitų ir prieštaravimų
  • ✓Kiekvienas receptas pagrįstas – suprasi, kodėl būtent šis maistas svarbus tavo kūdikiui
  • ✓Kada kreiptis į gydytoją dėl mitybos ir kada tiesiog valgyti ramiai – jokio beprasmio googlinimo
Skaitmeninė knyga – gaunate į el. paštą per 48 val. po užsakymo.

Internete rasite daugybę prieštaringų patarimų – vienas šaltinis draudžia žuvį, kitas rekomenduoja. Šis gidas surenka mokslu pagrįstą informaciją į vieną vietą: kas tikrai svarbu, kokiomis dozėmis ir kodėl – pagal trimestrą. Be to – konkretūs receptai su ingredientais ir kiekiais, o ne abstrakčios rekomendacijos.

Ne. Visi receptai skirti mamoms, kurioms laiko nėra. Dauguma gaminami per 20–30 min., ingredientai paprasti – randami kiekviename prekybos centre. Kiekvienas receptas aprašytas žingsnis po žingsnio su tiksliais kiekiais.

Taip. Kiekvienas trimestras – atskiras skyrius, galite pradėti bet kuriame etape. Jei esate II trimestre – tiesiog atidarote II trimestro dalį ir pradedate iš ten. Nereikia skaityti viso gido iš pradžių.

Taip. Kiekvienam maistiniam poreikiui pateikiami keli variantai – įskaitant augalinės kilmės šaltinius. Geležį galima gauti ir iš mėsos, ir iš ankštinių augalų – abiejų receptai yra. Omega-3 – tiek iš žuvies, tiek iš linų sėklų ir graikinių riešutų.

Ne. Gidas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia individualios gydytojo ar dietologo konsultacijos. Jei turite gestacinio diabeto, specifinių alergijų ar kitų diagnozių – savo mitybos planą visada derinkite su gydytoju.

Žiūrėti visą informaciją

KODĖL TAI SVARBU

„Valgyk sveikai." Bet kas tai reiškia konkrečiai – niekas nepasako.

Kiekviena nėščia moteris girdi tą patį: valgyk daugiau daržovių, išvenk žuvies, gerik folio rūgštį. Bet kai sėdi prieš tuščią lėkštę pirmame trimestre ir vemia nuo kiekvieno kvapo – niekas nepasakė ką TIKSLIAI valgyti, kokiu kiekiu, o kas iš to – tik perdėtas interneto mitai.

Mitybos poreikiai nėštumo metu keičiasi kiekvieną trimestrą. Papildai, kurių reikia 6 savaitę, nėra tie patys, kurių reikia 34 savaitę. Ir receptai, kurie veikia kai pykina – visiškai kitokie nei tie, kurių reikia kai auga paskutines savaites.

Šis gidas pirmą kartą suteikia konkretų atsakymą: kas, kiek, kada – ir kaip paruošti.

72% mažesnė nervinio vamzdelio defektų rizika tinkamai vartojant folio rūgštį nuo pirmų savaičių
40% nėščiųjų patiria geležies trūkumą – dažnai dėl to, kad niekas nepasakė kaip valgyti geležies
60% kūdikio smegenų sudaro riebalai – didžioji dalis iš jų yra DHA omega-3, gaunamų iš maisto
Sveikas maistas nėštumo metu
Įsigyti

KAS GIDE

Daugybė receptų. Trys trimestrai. Viskas ką reikia valgyti.

Kiekvienas receptas – konkretus: ingredientai, kiekiai, žingsnis po žingsnio. Kiekvienas papildas – kada pradėti, kiek vartoti, ką derinti.

Trimestro mityba

Kas keičiasi I, II ir III trimestre – tiksliai. Pirmame trimestre folio rūgštis ir kova su pykinimu. Antrame – baltymai, geležis, kalcis. Trečiame – omega-3, magnis, pasiruošimas gimdymui.

Papildų planas

Kas rekomenduojama, kiek vartoti, kada pradėti, ką galima derinti – ir ko negalima. Folio rūgštis, vitaminas D, omega-3, geležis, jodas, magnio – viskas vienoje lentelėje su dozėmis.

Pusryčių receptai

9 pusryčių receptai – kiekvienam trimestrui atskiri. Nuo avižų su bananais ir linų sėklomis (I trim.) iki kiaušinių su špinatais ir avokadu (II–III trim.). Kiekvienas – su tiksliais ingredientais ir kiekiais.

Pietų receptai

9+ pietų receptai kiekvienam trimestrui. Greiti ir maistingi – daugelis paruošiami per 20–30 min. Lęšių sriuba, vištienos su daržovėmis kepsnys, graikiškas salotos su cikoriu – konkretus gaminimas žingsnis po žingsnio.

Vakarienės receptai

9+ vakarienės receptai – kiekvienam trimestrui. Turtingi baltymais ir mineralais, bet lengvi vakaro laikui. Lašišos kepsnys su brokoliais, tofu su daržovėmis, pupelių troškinys – su tiksliomis proporcijomis.

Ko vengti – tikslus sąrašas

Ne interneto baimės, o mokslu pagrįstas sąrašas: kas tikrai draudžiama ir kodėl, kas galima saikingai, o ko bijomasi be pagrindo. Alkoholis, žuvis su gyvsidabriu, žali kiaušiniai, nepasterizuoti sūriai – viskas aiškiai.

Mokslu pagrįsta mityba ✦ Daugybė receptų ✦ Papildai su dozėmis ✦ Kiekvienas trimestras atskirai ✦ Pusryčiai, pietūs, vakarienė ✦ Ko tikrai vengti ✦ Mokslu pagrįsta mityba ✦ Daugybė receptų ✦ Papildai su dozėmis ✦ Kiekvienas trimestras atskirai ✦ Pusryčiai, pietūs, vakarienė ✦ Ko tikrai vengti ✦

GIDO STRUKTŪRA

Kiekvienam trimestrui – sava mityba ir savi receptai

Mitybos poreikiai nėštumo metu nėra vienodi nuo pradžios iki pabaigos. Šis gidas adaptuojasi kartu su jumis.

I TRIMESTRAS 1–13 savaitė

Pagrindai ir kova su pykinimu

  • Folio rūgštis – kodėl svarbiausia nuo pirmos dienos
  • Ką valgyti kai pykina nuo visko
  • Mažai ir dažnai – konkretus patiekalų planas
  • 3 pusryčių receptai pykinimui mažinti
  • 3 pietų receptai – lengvi ir maistingi
  • 3 vakarienės receptai – neutralaus skonio
II TRIMESTRAS 14–27 savaitė

Energija, baltymai, geležis

  • Kalcis ir geležis – kaip gauti iš maisto
  • Baltymai kūdikio augimui – kiek ir iš kur
  • 3 pusryčių receptai su baltymais
  • 3 pietų receptai su geležimi ir kalciu
  • 3 vakarienės receptai – sotūs ir maistingi
  • Gerti vandenį – kodėl ir kiek
III TRIMESTRAS 28–40 savaitė

Omega-3, magnis, pasiruošimas

  • Omega-3 ir DHA – kūdikio smegenims
  • Datulės nuo 36 savaitės – mokslu pagrįsta
  • 3 pusryčių receptai – greiti ir lengvi
  • 3 pietų receptai su omega-3
  • 3 vakarienės receptai – be rėmens
  • Ko vengti paskutinėmis savaitėmis
Užsisakyti

PAPILDAI

Ne tik „gerti folio rūgštį" – o kada, kiek ir kodėl

Gide – pilna papildų lentelė su dozėmis ir laiko grafiku. Žemiau – trumpas vaizdas to, ką rasite.

Folio rūgštis I trimestras

400–800 mcg / dieną

Nervinio vamzdelio vystymasis. Pradėti prieš nėštumą arba iš karto sužinojus – kiekvieną dieną.

Vitaminas D Visas nėštumas

1000–2000 TV / dieną

Kaulų sistemos ir imuninė sveikata. Lietuvoje iki 80% žmonių trūksta – nėštumo metu poreikis didesnis.

Omega-3 (DHA) II–III trimestras

200–300 mg DHA / dieną

Kūdikio smegenų ir akių vystymasis. Svarbiausias II–III trimestre, kai smegenys auga sparčiausiai.

Geležis II–III trimestras

27 mg / dieną (su maistu)

Kraujodarai ir deguonies pernešimui. Geriausiai įsisavinama su vitaminu C – ne su pienu ar kava.

Jodas Visas nėštumas

150–220 mcg / dieną

Skydliaukei ir kūdikio smegenų vystymuisi. Lietuvoje jodo trūkumas – dažnas. Jodinta druska neužtenka.

Magnis III trimestras

300–360 mg / dieną

Raumenų mėšlungis, miego kokybė, kojų spazmai naktį. III trimestre poreikis ypač padidėjęs.

* Tikslias dozes visada suderinkite su gydytoju. Gide – detalesnė informacija ir lentelė.

MOKSLAS IR TYRIMAI

Grįsta tyrimais, ne forumų nuomonėmis

Šis gidas sukurtas remiantis tarptautinių mitybos organizacijų rekomendacijomis ir peer-reviewed tyrimais. Čia nėra „mano kaimynė sakė" ar prieštaraujančių patarimų – tik tai, ką sako mokslas.

PSO ir EFSA (Europos maisto saugos tarnyba)

Rekomendacijos dėl folio rūgšties, vitamino D, geležies ir omega-3 vartojimo nėštumo metu. Europoje galiojančios normos – ne JAV rekomendacijos, o mums aktualios.

CDC (Ligų kontrolės ir prevencijos centrai)

Folio rūgštis sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką iki 72%. Rekomendacija pradėti vartoti prieš pastojant arba iš karto sužinojus apie nėštumą.

Cochrane apžvalgos ir RCT tyrimai

DHA papildymas nėštumo metu susijęs su geresniais kognityviniais rodikliais vaikystėje. Geležies papildymas sumažina anemijos riziką 70%. Datulės nuo 36 sav. – mažiau oksitocino indukcijoje (Hashem 2011).

Sveikas nėštumo maistas

KAM TINKA ŠIS GIDAS

Šis gidas skirtas jums, jei...

TINKA

✓ Norite žinoti ne tik „ką valgyti", bet ir kaip paruošti – su tiksliais receptais
✓ Nesate tikri kurie papildai tikrai reikalingi ir kokiomis dozėmis
✓ Jūsų mityba skiriasi kiekviename trimestre ir norite konkretaus plano
✓ Ieškote lietuviško, aiškaus šaltinio – be prieštaravimų ir baimių
✓ Pirmam, antram ar vėlesniam nėštumui – mityba yra svarbi visada

NETINKA

✗ Turite specifinių mitybos sutrikimų ar diagnozių – kreipkitės į dietologą
✗ Turite gestacinio diabeto – jums reikia individualaus mitybos plano
✗ Ieškote medicininės diagnozės – šis gidas jos nepakeičia
Pirkti

ATSILIEPIMAI

Ką sako mamos

★★★★★

"Pirmame trimestre nežinojau ką valgyti – pykino nuo visko. Šis gidas pirmą kartą davė konkrečius atsakymus su tikrais receptais, o ne „valgyk daržoves". Labai padėjo."

R

Rasa B.

Pirmasis nėštumas

★★★★★

"Papildų sekcija – aukso vertės. Gėriau viską ką gydytoja rekomendavo, bet nesupratau kodėl. Čia pirmą kartą supratau kas kam reikalinga ir kaip teisingai gerti geležį."

V

Viktorija P.

Antrasis nėštumas

★★★★★

"Receptai – tikrai paprasti ir greiti. Turiu mažą vaiką ir laiko gaminti nėra. Visi receptai gaminami per 20–30 min. ir ingredientai tokie, kuriuos galima rasti kiekvienoje parduotuvėje."

E

Eglė M.

Antrasis nėštumas

Sveikas maistas nėštumo metu

Daugybė receptų. Papildų planas. Visas nėštumas.

Mityba nėštumo metu – ne bausmė ir ne sąrašas draudimų. Tai konkretus planas, kurį galite pradėti jau šiandien.

Gauti gidą

Gaunate per 48 valandas į el. paštą